Упражнение: найди свои установки
Для этого упражнения понадобится лист бумаги формата А4 или больше.
Тебе нужно нарисовать на листе силуэт мальчика или девочки в зависимости от твоего пола. Эта фигура будет олицетворять

Сумрачного ребёнка. Справа и слева от его головы ты напишешь Отец и Мать, или Папа и Мама, или так, как ты в детстве называл своих

родителей. Если ты вырос без родителей, напиши своих опекунов. Там должны быть те люди, которые в первые шесть лет жизни были твоими главными близкими людьми. Я бы посоветовала ограничиться действительно самыми близкими людьми и не заносить туда всю твою большую семью.

1. Представь себе минимум одну ситуацию, которую ты пережил ребёнком вместе с мамой и которая тебе показалась по-настоящему неприятной. Возможно, ты чувствовал себя обиженной, униженной

или ненужной. Потому что мамы не было рядом с тобой или она была, но у тебя всё равно было чувство, что твои потребности и нужды не принимаются всерьёз.

2. Подбери для этой конкретной ситуации ключевые слова. Какой была твоя мама? То же самое ты можешь сделать с папой или тем

вторым близким человеком, которого ты записал рядом с головой ребёнка. (к хорошим качествам мы перейдём в разделе о Солнечном ребёнке).

Примерами отрицательных качеств могут быть: вредная, холодная, измученная, привязчивая, чрезмерно опекающая,

равнодушная, слабая, потакающая любым желаниям, очень уступчивая, несамостоятельная, эгоцентричная, неуравновешенная, капризная, непредсказуемая, авторитарная, боязливая, хвастливая, высокомерная, очень строгая, непонятливая, не очень чуткая, рассеянная, громкая, агрессивная, садистская, необразованная.

3. Затем обдумай, была ли у тебя в семье определённая роль?

Такой ролью могло бы быть какое-либо невысказанное поручение.

Некоторые дети чувствуют, к примеру, родительскую задачу вести себя так, чтобы ими могли гордиться. Или они чувствуют, что должны быть посредником между мамой и папой. Некоторые получают задание, быть хорошей подружкой для мамы. Или сделать маму и папу счастливыми и т. д. Вспомни ещё раз о конкретных ситуациях в детстве, в которых ты чувствовал себя не очень хорошо, и подумай, какую роль, какую задачу ты выполнял по воле родителей.

4. Здесь же ты можешь записать типичные слова твоих родителей, например: «Ты такая же, как тетя Элли…», «Много слов, да мало

толку…», «Это ты виноват, что я несчастлива», «Подожди, пока папа придёт домой…», «Посмотри, какой Х прилежный, а ты?…», «Из тебя ничего путного не получится». Всё это нужно записать ключевыми словами рядом с соответствующим близким человеком.

А теперь над головой ребёнка нарисуй соединительную линию между людьми и напиши над ней, какие сложности были в их

отношениях. Например: «Много ссорились», «Жили каждый своей жизнью», «Мама командовала, а папа был слишком слабым», «Мама и папа расстались».

5. После того как ты всё запишешь, ты почувствуешь своего Сумрачного ребёнка и установишь контакт с ним, потому что ты

вживёшься в ситуацию, когда родители вели себя определённым образом. Теперь необходимо выявить подсознательные убеждения в форме негативных установок. Что же в поведении твоих родителей могло вызвать у тебя внутренние отрицательные убеждения? Здесь речь идёт не о том, хотели ли твои родители заложить в тебя эти

установки, а о том, какие убеждения сформировались у тебя самого.

Как я уже писала ранее, детям редко удаётся дистанцироваться от поведения своих родителей, и они относят их поведение на свой счёт, независимо от того, хорошее оно или плохое: если мама чаще всего в

хорошем настроении, то ребёнку передаётся чувство, что им довольны и он любим. А если мама часто раздражена и утомлена, то она

передаёт ребёнку чувство, что он для неё – обуза. В большинстве случаев ребёнок считает себя в той или иной степени ответственным за настроения родителей, отсюда развиваются и его установки.

Чтобы помочь найти твои внутренние убеждения, я дам список возможных установок. Этот список, разумеется, неполный, но его задача – вдохновить на поиск собственных установок. Как говорится,

давайте сначала сконцентрируемся на первом этапе: на отрицательных установках, положительные пойдут следом.

Важно, что установки сформулированы определённым образом, как, например: «Я…» или «Я не…», «Я могу…» или «Я не могу…»,

«Мне можно…» или «Мне нельзя…». Но они могут выражать и общее восприятие жизни, как, например: «Мужчины – слабаки», «Отношения опасны», «Ссоры ведут к расставанию».

Такое высказывание, как «Мне грустно», не является установкой.

Это чувство, которое может вызвать убеждение «Я ничего не значу».

Чувства страха, печали или радости не выражают установок. Также не являются установками и намерения, такие как: «Я хочу быть безупречным!» Такие намерения, как правило, сигнализируют о контрпрограмме против установки «Я недостаточно хорош».

Ниже я привела только некоторые примеры установок. Этот список должен стать стимулом, помочь найти твои отрицательные

установки. Чаще всего первые мысли, приходящие на ум, являются самыми верными. Читая данный список, обращай внимание на свои чувства: какие установки тревожат тебя?

Отрицательные установки, непосредственно

влияющие на самооценку

Я ничего не значу!

Меня не хотят!

Меня не желают видеть!

Я не заслуживаю любви!

Я плохой!

Я слишком толстый!

Я недостаточно хорош!

Я виноват!
Я маленький!

Я глуп!

Я ничего не могу!

Нельзя позволять себе чувства!

Я неудачник!

Я ошибка!

И т. д.

Отрицательные установки, возникшие из

отношений с близкими людьми

Я обуза!

Я виноват в твоём настроении!

Я не могу тебе доверять!

Я должен быть всё время настороже!

Я должен уважать твои чувства! Я ниже тебя!

Я должен быть с тобой внимательным!

Я сильнее тебя!

Я бессилен!

Я беспомощен!

Я полностью зависим от тебя!

Я тебя разочаровываю!

Я не ко двору!

И т. д.

Отрицательные установки, которые предоставляют решение проблемы с близким человеком (защитную стратегию)

Я должен быть послушным и милым!

Я не должен защищаться!

Я всё должен делать правильно!

У меня не должно быть своей воли!

Мне нужно покориться!

Я должен сделать это сам!

Я должен быть сильным!

Я не должен показывать слабость!

Я должен быть лучшим!

Я должен приносить домой хорошие оценки!
Я всегда должен оставаться с тобой!

Я должен оправдать твои ожидания!

Я не должен оставлять тебя!

И т. д.

Общие отрицательные установки

Женщины слабые!

Мужчины злые!

Мир вокруг плохой/опасный!

Ничего никому не достаётся просто так!

Всё равно из этого ничего не выйдет!

Разговоры ни к чему не приведут!

Доверяй, но проверяй!

И т. д.

Установки записывай в живот твоего нарисованного ребёнка.

Твои отрицательные установки являются причинами тех жизненных проблем, в которых ты непосредственно задействован. Это все проблемы, за исключением ударов судьбы. Неважно, будут ли это трудности на работе, в отношениях или в организации жизни, мучаешься ли ты от страхов, депрессии или других навязчивых

состояний – всё это связано с отрицательными внутренними установками. Они являются вредоносной программой. Какими бы разнообразными и сложными ни казались твои проблемы на первый взгляд, при ближайшем рассмотрении ты убедишься, что в их основе лежит простое ядро. Найти его и изменить – это тема и задача данной

книги.

После того как записаны твои главные установки (их может быть сколько угодно), мы перейдём к следующему шагу.