Представьте себе, что прием пищи - это процесс стирки. Если вы забыли постирать полотенце, то не выключаете машину. Точно так же и с едой: после приема пищи не следует вмешиваться в работу ЖКТ.

Если вы захотели в туалет, то вы не удовлетворяете свой позыв прямо на улице ? Относитесь к чистым промежуткам как к тренировке своей умеренности и дисциплины.

Ешьте только за обеденным столом. Не запрещайте,  а вводите правила.

Попробуйте оставить 3-4 свободных от приема пищи часа перед сном. Например, завтрак в 7.00 ужин в 19.00

Если нет аппетита на завтрак, то делайте более лёгкий ужин или пропускайте его.

Настроив свое утро, вы будете просыпаться со вкусом к жизни и хорошим аппетитом.

Сонливость после еды связана либо с послеобеденным снижением кортизола, либо с большим количеством углеводов. В первом случае можно обедать позже, а во втором - добавить больше белка.

Голод это сигнал, что уровень гликогена в печени снижается, обычно хочется есть, когда остаётся ещё 20% запаса энергии. Поэтому вполне можно подождать час-полтора и затем хорошо поесть.

Мгновенное возникновение желания что-либо съесть - это признак голода на почве стресса. Эмоциональный голод возникает внезапно, часто не связан с приемом пищи, сразу приходит достаточно интенсивным. Наевшись, мы получаем послевкусие в виде напряжения, сожаления и отвращения. Эмоциональный голод захватывает внимание и требует быстрого удовлетворения. При этом хочется съесть специфическое блюдо.

Специи содержат огромное количество биологически активных веществ и ничтожное количество калорий.

Относиться к еде с уважением.

Обогащает ли эта еда мой рацион?
Настолько  я голоден?
Можно ли съесть более здоровую альтернативу?

Фастфуд это все, что вы съели быстро. Столовые приборы помогают есть медленнее.

Многочасовое сидение не компенсируется часовой тренировкой. Работать стоя, говорить по телефону стоя.